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增肌与减Z的区分

文章出处:xkysg.cn   作者:天健美容针雕    人气: 发表时间:2020-01-07 13:15
  增肌与减Z的区分,看似是一个非常简单的问题。只是还是有很多的误区。
  很多人认为增肌无非就是练练器械,增加力量增加肌肉维度。减Z就是在跑步机上跑,跟着教练骑骑单车。的确,这不能说算错,但是W全没有抓住本质。
  增肌和减Z本质的区别是在于饮食上面。
  实际上,高Q度的无氧锻炼,配合低碳水的饮食,也可以达到不错的减Z效果,减Z有X的方法不是长时间的有氧,而是高Q度的Hiit(不过强度太大,一般人很难完整做完一套Hiit)。针灸美雕
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  减Z的本质在于你每一天消耗的热量大于你摄入的热量。因此除了运动消耗热量之外,控制住饮食的热量,也是减Z的手段。
  而增肌的本质则在于保持你的“正氮平衡”。所谓正氮平衡就是说你身体的氮摄入量超过你消耗的量,这说明了你的机体的蛋白质合成量大于分解量。因为锻炼时,你的训练会使肌肉被破坏,而回家补充的蛋白质就是用来补充被破坏的肌肉的,在补的过程中,原先的肌肉纤维会慢慢变大。只有保持“正氮平衡”,你的肌肉才会Z长。但是要保持“正氮平衡”就须摄入Z够的氨基酸和蛋白质,而且光摄入不够,还要吸收,而人体要吸收这些氨基酸和蛋白质,就须有Z够的碳水化合物支持。因此,增肌的饮食上,就须是高碳水、高蛋白。
  所以,增肌和减Z的本质区别在于饮食,减Z的同时往往是会附带着减少你的肌肉,因为你需要在消耗大量能量的同时控制饮食。而增肌的同时,往往也会增加你体脂含量,因为你需要摄入不少的碳水化合物和蛋白质。如果想要增肌和减Z同时进行,当然可以,只是进展缓慢,而且很容易遇到瓶颈。
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