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高X燃Z八个J典动作

文章出处:xkysg.cn   作者:天健美容针雕    人气: 发表时间:2019-12-31 14:15
  高X燃Z8个J典动作
  动作一:徒手深蹲15次
  双脚打开与肩同宽,腰背挺直,核X收紧臀部向后坐下蹲至大腿与地面平行后起身
  全C保持腰背部挺直,注意膝盖与脚尖方向一Z
  动作二:前伸卷腹20次
  仰卧,双腿屈膝双脚踩地,上半身贴地,双臂上举
  腹部发力向上卷起,卷起时下背部不要离地,双臂向双腿中间延伸
  至动作顶D稍停后还原,动作过程中双臂不参与发力
  动作三:宽距深蹲跳15次
  双脚打开约1.5倍肩宽,腰背部挺直,核X收紧
  臀部后移下蹲至大腿与地面平行后起身,起身的同时向上跳跃
  双脚落地时注意缓冲并顺势再次下蹲
  全身保持腰背部挺直,注意膝盖与脚尖方向一Z
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  动作四:直腿卷腹20次
  仰卧,上半身贴地,双腿伸直抬起至与地面垂直,双臂上举
  腹部发力向上卷起,同时双臂随着身体移动去碰触双脚脚尖
  顶D稍停后还原手绣美雕
  动作五:波比跳10次
  双脚打开肩同宽,挺胸收腹,俯身下蹲,双臂比肩略宽近地,双腿X速向后伸直
  伸直后屈肘做俯卧撑一次,起身后双腿X速向前屈膝起身,起身后X速向上跳起
  双脚落地后再次俯身下蹲
  动作六:俄罗斯转体20次
  坐姿,上半身稍微向后倾斜,双腿屈膝并拢,双脚离地
  双手握拳于体前,保持身体稳定,转动双肩向一侧转体,双臂随着身体的移动而同侧转动至手接近地面后再向另一侧转体
  注意保持身体平衡,如果不能做到,可以从双脚踩地做起
  动作七:宽距深蹲15次
  双脚约1.5倍肩宽站立,挺胸收腹
  保持腰背挺直,臀部向后坐下蹲至大腿与地面平行后起身
  注意膝盖与脚尖方向一致
  动作八:俯卧撑10次
  俯身,双臂比肩略宽,双腿向后伸直并拢,腰背部挺直
  屈肘让重X下降至胸部快要接近地面时稍停后起身
  动作过程中全程保持腰背部挺直,身体下落过程中主动控制
  如果标准俯卧撑做不好,可以采取跪姿方式进行
  动作间充F热身,动作间休息30-45秒,休息时要在轻微活动中度过,等待心率的下降和下一个动作的到来,每次做2-3组,每周3-5次。
  以上信息由手绣美雕厂家小编整理编辑,仅供参考,如需了解更多详情,请登录官.方网站详细咨询,我们期待您的来电。
 
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