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跳绳运动减F要点

文章出处:xkysg.cn   作者:天健美容针雕    人气: 发表时间:2019-12-10 15:02
  跳绳运动减F要点:
  1、选择好的时间。跳绳运动减F一D要选对时间,选对时间才能收到更好的X果。切记饭前饭后都不适合跳绳,如果餐前跳绳的话会影响胃肠的吸收功能,如果饭后m上跳绳的话很容易导致胃下垂或者L尾炎等。所以,跳绳Z好选择早上,或者是下午和晚上,总之一D要避开饭前饭后的时间。
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  2、选择H适的长度。如何挑选长度?人可以站在绳子上,然后将绳子的两端举起,两端超过自己的肩膀,说明长度是H适的,因为如果长度不H适,可能在跳绳的过程中会出现绊倒的情况,这样很危险。如果长度太长的话,会导致胳膊过度的劳累,很难坚持长时间的跳绳运动。手绣美雕
  3、跳绳之前一D要热身。跳绳运动是一个循序渐进性的运动,但是,运动量会越来越大的,因此,跳绳之前要做好热身运动,以免运动的过程中出现一些不适。运动前要活动一下自己的腕关节,手腕和脚腕,还可以做一下头部和肩膀的放松运动,让肌肉变得F松,等到感觉浑身热起来了,再开始跳绳,这样可以避M一些意外受伤的发生。
  4、跳绳之后做放松活动。跳绳之后会感觉较累、很热,而且T别想喝水,但是,这个时候千万不要M上喝水,尤Q是不能喝冰水,要做一下F松活动,可以做一些拉伸腿部的动作,这样可以减少腿部的酸痛。
  5、坚持Z够的时间。跳绳减F运动一D要做到时间,每一次跳绳的时间至少是15分钟以上,跳绳15分钟消耗的热量相当于慢跑半小时消耗的热量,所以,跳绳减f的X果还是F常X著的。
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