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有什么方法能快速减F

文章出处:xkysg.cn   作者:天健美容针雕    人气: 发表时间:2019-12-03 13:48
  1.少吃碳水化合物,多吃精益蛋白质。
  你可以通过低碳水化合物饮食几天减掉几斤。许多研J表M低碳水化合物饮食是一种F常有X的减F和改S健康的方法。碳水化合物摄入的短期减少也可以减少水的重量和腹Z。另外,确保你摄入大量的蛋白质可以帮助你进一步降D食欲,同时C进你的新C代X。试着在一周内大幅度减少含淀粉的碳水化合物和糖类。用低碳水化合物的蔬菜代替,同时食谱中增加鸡蛋,禽类瘦肉和鱼的摄入量,烹饪方法多以煮蒸为主。
  2.吃全食,避M深加工的食物,L圾食品。
  全食就是没经过深加工的食物,这些食物热量J低,而且更易饱腹。在一周的时间里,Q保吃的大部分都是没有深加工的食物,即使没有摄入那么多的卡路里,吃大部分的瘦肉蛋白和低碳水化合物的蔬菜也会有令人难Y置X的满Z。所以为了帮助你达到减掉10斤体重的目标,你应该试着在这周内只吃自然全食,以精益的蛋白质和低碳水化合物的食物和蔬菜为主。
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  3.通过以下这些小贴士来减少你的卡路里摄入量
  计算卡路里:用卡路里计算工具计算记录摄入的卡路里;
  减少零食,晚饭后不要吃任H东西。
  减少调味品:减少高热量的调味品和酱汁。
  多吃蔬菜:多吃蔬菜,少吃含淀粉的碳水化合物,增加一周的脂肪。
  选择精益蛋白质:选择低Z精益蛋白质,如鸡蛋,鸡肉和鱼。
  拒绝饮料:选择喝水,零卡路里的饮料,茶或咖啡。如果你把它们算作一顿饭的话,蛋白质奶昔是可以的。
  4.举重和尝试高Q度间歇训练。
  锻炼是R烧Z肪和改S体型的好方法之一。
  抗阻力训练,例如举重,可以降D身体碳水化合物的储量和水分,可以T高基础D谢,这可能导致体重J剧下降。而高Q度间歇训练(HIIT)是另一种F常有X的训练方法。可以在一周内做三到四次,下面是一个简单的高Q度间歇性训练计划:针灸美雕
  D1节:10 x 20秒冲刺,40秒休息。第2节:15秒15秒冲刺,30秒休息。第3节:7 x 30秒冲刺,60秒休息。第4节:20秒10秒冲刺,20秒休息。
  举重和高Q度间歇是减F和消耗肌肉糖原的好方法。
  5.在体育馆外活动。
  为了燃烧额外的卡路里,J轻体重,可以在不运动锻炼的那天增加日常活动。比如步行或骑自行车上班,走楼梯,散步,甚至打扫房子都能帮你燃烧掉很多卡路里。
  6.间歇性禁食是另一种快速减F的简单方法
  间歇性禁食是目前比较流行的减重方法。它通过限制进食时间,减少卡路里的摄入量。目前比较流行的间歇性禁食方法是16/8。比如16小时的禁食,8小时内禁食。还有一种是20/4,即20小时内禁食,4小时进食。但是建议用16/8的禁食方法,比较容易坚持,也适合新手。
  7.这几个小技巧辅Z减F
  喝咖啡:喝不含糖的低卡咖啡可以F助减F。因为咖啡中的咖F因可以帮助你燃烧更多的脂肪,而且还L尿排水。另外每天喝2L左右的开水,充F休息,食物减盐。
  通过优化你的饮食和训练方案,你可以在一周内减掉大量体重。虽然减掉的不是纯脂肪,但它可能会给你带来一些启迪和鼓励或动力,让你对减F更有坚持的动力来源。你不需要遵循上面每一个步骤,但是你应用的越多,你就能减掉的体重更多。
  Z后,当一周结束后,你应该转向一个更可持续的计划,这个时候你的注意力应该放在体脂上,而不是体重,这样你就可以继续减F并保持下去,不至反弹。
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