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男人的六个减肥方法

文章出处:xkysg.cn   作者:天健美容针雕    人气: 发表时间:2019-04-16 14:06
  六个男人减.肥方法
  男人减.肥方法一、改变工作习性
  身体保持活动,就能消耗热量,工作繁忙的上班族,如果无法按时运动,便要懂得利用空当进行活动,例如让电脑休息的时候,你也起身动一动,走路去倒杯水,送公文,也算运动,尽量每工作30分钟,活动5分钟。除了这些正确的男人减.肥方法,小编还建议男性朋友不要每天开车上下班,有时走路去坐公车,或上下班时,爬楼梯到目的地,能很.好地帮助你消耗前一晚残留在体.内的多余脂肪。手绣美雕
  男人减.肥方法二、营养均衡搭配
  男士减.肥的标准营养均衡搭配是:淀粉,糖类食物占主食60%,脂肪类的食物占主食25%,蛋白质类的食物占15%,每餐以8分饱理想,而且保.证要吃足蔬菜与水果,每餐配1个蔬菜和水果。更重要是减少高热量食物的摄入,每餐吃饭,先吃蔬菜,大约吃3分饱后,再吃其他食物,尽量不要吃肉类的食物。
  男人减.肥方法三、张弛有致的有氧运动减.肥
  如果你在半小时有氧运动中掌握好强弱节奏,这样你可以达到事半功倍的效.果,:“如果连续做高.强度的运动,你很快就会筋疲力尽,但是间歇的休息、恢复可以帮助你维持住这种高.强度水平。”运动搭配辅瘦,这种时下减.肥有.效的减.脂模式,在男人减.肥方法中当然也是不可少的。
  男人减.肥方法四、正常生活作息
  规律生活作息是男人减.肥方法中.非.常重要的一点。因为经常熬夜会影响新陈代.谢功能紊.乱,而且那些每天睡眠低于7小时的人更容易得肥.胖症。有研究指出,睡眠不足可能使人体分泌更多的“饥饿荷.尔蒙”,让人过食导致肥.胖。所以不要熬夜是重.点,工作能早点做完,就要提前完成。非不得已,须熬夜工作时,要克制食量,不要一时心烦气躁,猛吃垃.圾食物,体重常会因此增加。
  男人减.肥方法五、每周的健身
  健身包括徒手或用器械的体操,体操可以增.强.力量、柔韧性,增加耐力,提.高协调,控制身体各部分的能力,从而使身体强健。健身也是很多男士和女士用来塑造身材的一种锻炼方式,目前很流行的健身房中的男男女女都喜欢这项运动。所以,被肥胖困扰的男生朋友们,每到周末休假或假期时间,建议不要把所.有时间花在和朋友聚会、在家睡懒觉、看电视或玩游戏上。建议抽出一半时间来参加健身活动,和朋友们的聚会也可以安排在健身运动场所。
  男人减.肥方法六、早晚的运动
  早上起来跑步半小时左右;晚上吃完饭,出来散步半小时左右。现在,大多男同志早上均想多睡一会,喜欢睡睡懒觉,早上一般没有时间锻炼,而晚上则是一吃完饭,就坐在电脑前面,也没有时间来锻炼,这是不行且不科学的。建议早晚各花半小时左右的时间来锻炼一下,而且半小时对大多数男生朋友们来说也不能做什么,何乐而不为呢。
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