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如何运动能快速减肥

文章出处:xkysg.cn   作者:天健美容针雕    人气: 发表时间:2018-11-17 14:30
绿色美雕厂家小编为您介绍运动方法
  一、力量训练
  力量训练会构建肌肉,更多的肌肉会帮助你燃烧更多热量——即便在你什么都不做,只是坐着而已。力量训练属于各个项目中关键的组成部分,而并非仅仅强调长.久瘦.身。
  可以这样思考:新.陈代.谢的透视图中,你可以看到肌肉“口渴”。您拥.有的肌肉越多,你就越需要源源不断的燃料。如果你的目标是减少脂肪,那么这就是力量训练可以提供给你的益处。
  跑步机和空中漫步机经常被看做是去.除身体脂肪快速的方法,如果你的目标是改.善心血.管健康,增加耐力或者仅仅是燃烧额外的卡路里,那么它们当然很实.用,但是力量训练才是强大的同盟军。
  对于力量训练引起大块头的原因很多人存在误解。女性体.内的睾丸激.素只有男性的十.分之一,而睾丸激.素是肌肉构建过程中的关键物质。因此,即便你像男性一样努力运动,举同样的重物,进食同样多的热量,在肌肉构建问题上,你仍然不会看到相同的结果。虽然女性也可以练出肌肉,但它们会是女性所期盼的那种长条形,脂肪少的肌肉,而并非大块臃肿的肌肉。显然,这样的肌肉对于女性来说更漂亮,对吗?
  二、有氧运动推.荐:慢跑
  进行慢跑时,要保持上肢放.松,下肢有弹性,防止受伤。慢跑时的姿势不用刻意像专.业运动员那样,只要以一种不勉强的速度 ,在轻松的状态下锻炼就可以了。肩部放松,避.免含胸。自然摆臂,呼吸均匀,两步或三步一呼一吸,有.利于调节肺部功能。身体前倾,幅度应以自然、舒适为好。如果过分前倾,将会增加背部肌肉的负担;如果后仰,则会导致胸腹部肌肉过分紧张。躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。腿前摆时自然送髋,注意髋部的转动和放松。腿部和膝部前摆、摆正,而不是上抬,侧向动作容易引起膝关.节受伤。小腿不宜跨得太远,避.免跟腱因受力过大而劳损。注意小腿肌肉和跟腱在着地时的缓冲。脚落地时用前脚掌柔和地着地。

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